Powerhouse Beckenbodentraining
Mit Powerhouse ist euer Kraftzentrum gemeint. Eine zentrale Rolle darin spielt der Beckenboden – gemeinsam mit den Muskeln und Faszien von Bauch und Rücken. Powerhouse sorgt für aufrechte Haltung, innere und äußere Stabilität, sichere Kontinenz und eine erfüllende Sexualität.
Wenn ihr aufrecht durchs Leben gehen, euch leicht, geschmeidig und kraftvoll bewegen wollt, braucht das Powerhouse regelmäßiges Training, Dehnung und Entspannung. Dies alles lernt ihr in unseren Powerhouse Kursen.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen gemäß der gültigen Satzung bis zu 100% erstattet werden. Bitte informiere Dich vor der Kursanmeldung, ob und in welchem Umfang, zu welchen Bedingungen deine Krankenkasse die Kursgebühr übernimmt!
Folgende Powerhousekurse bieten wir an:
Powerhouse Pränatal für schwangere Frauen
KURS ID für Krankenkasse: KU-BE-NS37KM
Powerhouse Pränatal ist ein Training, das dich fit und gestärkt in die Geburt gehen lässt! Wir kräftigen gezielt Beckenboden, Hüften, Bauch, Rücken und Beine. So kannst Du kraftvoll durch die Schwangerschaft gehen und dein Beckenboden bestmöglich auf die Geburt vorbereiten! Denn Studien belegen, dass Beckenbodentraining in der Schwangerschaft die Kontinenz in der Schwangerschaft verbessern und vor größeren Dammverletzungen während der Geburt schützen, sowie vor Urinverlust in der Zeit nach der Geburt schützen kann. Auch über die Rektusdiastase erhältst du gezielte Informationen.
Die Kursstunden Powerhouse pränatal starten mit einem leichten Dance-Warm-Up zur Musik, gefolgt von intensivem Beckenbodentraining im Stehen und Sitzen. Danach geht es auf der Matte weiter mit Schwangerschaftsübungen für Bauch, Rücken, Hüften, Po und Beine. Pilatesball und Thera-Loop kommen zum Einsatz. Jede Stunde endet mit ausgiebigem Stretching und Dehn-Übungen mit dem Faszienball sowie einer entspannten Phase im Liegen. Die notwendigen Tools für Praxis und Zuhause sind in der Kursgebühr enthalten. Außerdem erhältst Du ein ausführliches Handout.
Powerhouse Postnatal
Kurs ID für Krankenkasse: KU-BE-BNZJBS
Nach deinem Rückbildungskurs hast du das Gefühl, dein Beckenboden benötigt noch mehr Aufmerksamkeit? Dann bist du beim Powerhouse postnatal Kurs genau richtig!
Beckenboden, Bauch, Rücken und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gestärkt, damit du dich wieder kraftvoll, stabil und sicher fühlst- ob im Alltag oder im Sport!
Hierfür beginnen wir mit einem Warm-up und trainieren abwechslungsreich mit Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken im Stand, auf dem Hocker und der Matte. Wichtig hierbei immer die richtige aufrechte Haltung und die Atmung. Zusätzlich trainieren wir mit Kleingeräten, wie einem Ball und Loopband, welche in der Kursgebühr für dein Training zuhause inkludiert ist. Natürlich erhältst du außerdem alles Wissenswerte über den Beckenboden, Rumpfstabilität und nützliche Alltagstipps. Die Stunden enden mit Dehnungen und Entspannung.
So gewinnt dein Beckenboden an Kraft und Ausdauer. Außerdem beugst du Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder Instabilität vor. Deine Bauchmuskulatur wird gezielt gestärkt, damit Rektusdiastasen sich verkleinern, oder erst gar nicht entstehen.
Powerhouse Frauen
Kurs ID für die Krankenkasse: KU-BE-PH33H8
Willst du deine Körpermitte für den Alltag stärken und deine Aufmerksamkeit auf Beckenboden, Bauch, Rücken und die tiefe Rumpfmuskulatur richten? Willkommen bei Powerhouse Frauen. Du erhältst alle wichtigen Informationen rund um deinen Beckenboden und das Zusammenspiel mit Bauch und Rücken. Wir starten mit einem Warm-up und trainieren abwechslungsreich mit Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – im Stand, auf dem Hocker und auf der Matte. Dabei stehen eine aufrechte Haltung und die richtige Atmung im Mittelpunkt. Zusätzlich arbeiten wir mit Kleingeräten wie Ball und Loopband, die in der Kursgebühr für dein Training zuhause enthalten sind. Außerdem erhältst du umfassendes Wissen über Beckenboden, Rumpfstabilität und praktische Alltagstipps. Die Stunde endet mit Dehnungen und Entspannung. Du stärkst so die Kontinenz, Spannkraft und Elastizität, findest eine bessere Entspannungsfähigkeit für ein erfülltes Sexualleben und erreichst eine aufrechte Haltung, in der Bauch, Beckenboden und Rückenmuskeln zusammenarbeiten.
Powerhouse für Frauen in den Wechseljahren
Kurs ID für die Krankenkasse : KU-BE- 5SMERB
In den Wechseljahren (Wandeljahre) verändert sich der weibliche Körper erneut. Durch Östrogen- und Progesteronmangel treten Symptome wie aufsteigende Hitzewallungen und Schweißausbrüche, Nachtschweiß und Schlafstörungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen, Herzbeschwerden, Schwindel und Kreislaufbeschwerden, depressive Stimmungsschwankungen, Libidoverlust und verstärkter Harndrang auf. Außerdem schrumpft Muskelmasse und die Knochendichte nimmt ab. Um diesen Wechseljahresbeschwerden vorzubeugen und entgegenzuwirken, kann ein Training, das Beckenboden, Bauch und Rücken fokussiert, helfen. Krafttraining stärkt die Muskulatur und beugt Wechseljahresbeschwerden, Osteoporose und Demenz vor. In unsrem Kurslegen wir also den Fokus auf all das. Wir starten mit einem Warm-up und trainieren abwechslungsreich mit Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – im Stand, auf dem Hocker und auf der Matte. Dabei stehen eine aufrechte Haltung und die richtige Atmung im Mittelpunkt. Zusätzlich arbeiten wir mit Kleingeräten wie Ball und Loopband, die in der Kursgebühr für dein Training zu Hause enthalten sind. Du erhältst außerdem umfassendes Wissen über Beckenboden, Rumpfstabilität und praktische Alltagstipps. Die Stunde endet mit Dehnungen und Entspannung. Du stärkst so Kontinenz, Spannkraft und Elastizität, erreichst eine bessere Entspannungsfähigkeit für ein erfülltes Sexualleben und eine aufrechte Haltung, in der Bauch, Beckenboden und Rückenmuskeln zusammenarbeiten.